“久坐不动”不光和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇程度特殊等众种题目相合，还会扩张血汗管疾病和癌症致死的危机。

　　（2）不算熬夜但不引荐：民风性晚睡晚起，牵强不算熬夜（每天凌晨2点睡，越日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

　　（3）比熬夜伤害更大：睡眠不敷次序，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时夜晚10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。持久缺乏睡眠会让免疫力低落，不光会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌危机和猝死危机增高。

　　《中邦住民伙食指南（2022）》倡导强壮成年人每天吃不少于300克的崭新蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、赤色、橘赤色和紫赤色蔬菜，具有养分上风，更加是富含β-胡萝卜素，是伙食维生素A的要紧由来，应小心众挑选。

　　成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。引荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不必饮料取代白水。

　　人体缺水后，血液更黏稠，血流更徐徐，扩张血汗管疾病概率。异常是，不要比及渴了再喝水，当人觉得口渴时，原本机体仍旧处于轻度脱水状况，血容量首先节减、血液黏稠度扩张。

　　《中邦住民伙食指南（2022）》倡导，成年人每天摄入食盐不横跨5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食物往往属于高盐（钠）食物。为限定食盐摄入量，最好的步骤是少买高盐（钠）食物，少吃腌制食物。

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